يحتاج كل من صيبوا بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوهم من الأمراض المسببة للنحافة و علاجها، فالمصابون بفقر الدم مثلاُ بحتاجة لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية مثلا عند النساء، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي دور العلاج بالتغذية والتمارين الرياضية بشكل منتظم للوصول إلى الوزن الطبيعي.
واليكم بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:
مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
---------------------------------------------------------------------------
عارفه يعنى ايه الطبخ الصحي
يعنى تحاولى على قدر المستطاع تقللى الدهون أو تستغنى عنها فى أكلك لأنها العدو الأول للجهاز الهضمى والكبد... ولازم نتفق ان لما أكلك يبقى خفيف هتبقى صحتك كويسة وجسمك طبعا أحلى كتييييييييير.... هتقولى طب ممكن نعمل ايه بدالها... بصى يا ستى.....
لما تعملى الرز استعملى زيت الزيتون أو الذرة لأنها أقل فى الدهون من الزبدة والسمن...
مهم جدا لما تعملى فراخ تنزعى منها الجلد والدهن اللى جواها (قبل ما تسلقيها) لأنها بتحتوى على مواد ضارة.... وكمان عشان الشوربة تبقى صحية...
ركزى ان معظم أكلك يبقى مسلوق أو على البخار أو سوتيه... وطبعا الشوى ده أطعم كتير وصحى جداااا... وعشان تخلى طعم الحاجة اللى هتشويها أحلى... استعملى الزبادى مع عصير الليمون والخل ولو عندك مسطردة .... وأكيد تستعملى الثوم والبصل مع التوابل اللى بتدى أحلى نكهة للأكل زى البهارات والقرفة والزعتر والروز مارى وتنقعى فيهم الحاجة لمدة ثلاث أو أربع ساعات قبل الشوى.. وأخيرا.... متنسيش تفرشى الطبق بالبقدونس قبل ما تحطى المشويات لما للبقدونس من فوائد فى حرق الدهون (كما شرحناها من قبل).
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
كثير منا يحتاج إلى إتباع نظام غذائي لتقليل الوزن عدة كيلو جرامات خلال فترة قصيرة , فإذا كنت بانتظار إحدى المناسبات
وترغبين في انقاص وزنك يمكنكك الاعتماد على رجيم الماء والذي سيساعدكِ كثيراً للوصول لما تريدين:
- عند الاستيقاظ من النوم تشربين 2 كوب ماء وبعد 30 دقيقة يتم تناول وجبة الإفطار
الإفطار: عيش توست + بيضة مسلوقة + برتقالة أو جريب فروت.
بعد ثلاث ساعات كوب ماء كبير + تفاحة أو خس
.الغداء: كوب ماء كبير + لحم أو سمك أو تونة مشوي أو مسلوق بأي كمية مع نزع الجلد من الدجاج + سلطة بأي كمية.
بعد ثلاث ساعات :2 كوب ماء كبير + تفاحة
. العشاء: كوب ماء كبير + لحم أو دجاج أو تونة أو سمك مشوي أو مسلوق بأي كمية + خضار مسلوقة أو داخل الفرن + سلطة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
أضف تعليقك على هذا الموضوع